あいのヘルシー・ダイエットライフ

おはよ〜っ。あいで〜す。

ダイエットをするのであれば、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないように、食事を工夫しなければならないわね。

基礎代謝というものは１０代半ばを境に徐々に落ちてくるものなの。成人を過ぎた頃から太り始めた人の場合、若い頃と同じ量の食事をしてカロリー過剰になっている可能性があるわよ。

脂肪燃焼ダイエットでは、大まかでいいのでカロリー計算をして、必要のないカロリーを摂取しないように気をつけましょうね。

脂肪燃焼のための運動を継続していると、途中で体重が減らなくなるようなときがあるわよ。これは、体が消費エネルギーを必要以上に使わないようにするために起きるもので、適応現象と呼ばれているわよ。

適応現象は数週間で終わるのだけれど、この時点でダイエットを中断したり、食事の量を元に戻したりすると脂肪燃焼が止まり、体脂肪が逆に増加してしまうの。これこそがあのリバウンドと呼ばれる現象よ。

また、脂肪燃焼ダイエットのために運動には十分な水分の摂取が必要で、有酸素運動の前後で水分を摂らなければ汗の量が減り、体温調節がうまくいかなくなってしまうわよ。よくいわれる「水を飲むだけで太る」ということはないから、水分補給は充分に行なってね。

脂肪燃焼ダイエット中は高カロリー食品は食べないようにしなければならないわよ。ポテトチップスなどの油を使ったスナック菓子はかなりの高カロリーなので制限するようにしましょうね。

けれども金輪際食べないというような決め方はストレスがたまってしまうので、食べてはいけないのではなくて、量を減らしたりすればいいと考えるようにしましょうね。

おはよ〜っ。あいで〜す。

ダイエットにはいろいろな方法があるけど、今日は脂肪燃焼スープ、または７日間脂肪燃焼ダイエットと呼ばれるダイエット方法を紹介するわね。

このダイエット方法の出所ははっきりとはしていないんだけど、野菜スープを取り入れた献立の食事を食べるダイエット方法となっているわよ。

まず野菜スープを作ることが、この７日間脂肪燃焼ダイエットではじめにすることね。

材料としてキャベツ1/2個、タマネギ3個、セロリ半分、ピーマン１個、といった野菜、それからチキンスープの素とホールトマト１缶を用意し、それらの野菜を一口大に切るの。

そして大きな鍋にチキンスープの素とホールトマトを入れ、そこにひたひたになるくらいの水を入れてすべての野菜が柔らかくなるまで煮込むのよ。

塩こしょう等の好きな調味料で味付けをしたスープが脂肪燃焼にいい、という点が、このダイエット方法の触れ込みよ。

まずダイエット１日目をスープとフルーツの日、とするわよ。それからダイエット２日目をスープと野菜のみの日、ダイエット３日目をスープとフルーツと野菜の日という形でそれぞれメニューの大枠が決まっているの。

その内容に従って７日間のダイエットに励むと数�sの体重が落ちるというものよ。

このスープによるダイエット方法は実際にやせるんだけど、脂肪燃焼型のダイエット方法かというとちょっと疑問よね。

この方法は、むしろ食事制限ダイエットのようで、栄養面から言うと、たんぱく質が少ないように感じられるわね。

それで、これは長期にわたって挑戦するダイエットとしては使わないほうがいいかもしれないわよ。

おはよ〜っ。あいで〜す。

「とにかく食べなければ痩せるはず！」というわけで極端に食事の量を減らす方法は、ダイエットのはじめのうちは痩せるけどからだには決してよくはなく、リバウンドを起こすことになるかもしれないわよ。

その点、脂肪燃焼を視野に据えたダイエットなら、体脂肪を効率よく消費して健康的なダイエットができるわよ。

数あるダイエット方法の中には体重を減らすことだけを目的にして食事を抜いたり減らしたり、特定の食べ物だけを摂ってやせるというものがあるわよね。

この方法では脂肪燃焼が起きず、かえって体が脂肪をため込むようになってしまうのよ。

これは筋肉だけが落ちることにつながり、体脂肪率は増える一方で健康にも決してよくないのよ。

筋肉を落とさずに脂肪燃焼によって体脂肪だけを減らすダイエット方法なら、リバウンドが起こりにくくなり、健康にも美容にもいいダイエットができるわよ。

脂肪燃焼のためには、脂肪が体の中でエネルギー源として使われるように燃えやすい体を作る必要があるのよ。

脂肪燃焼を促すためには、消費エネルギー以下の摂取エネルギーで抑えること、そして適切な運動が大切よ。

体脂肪は、運動などによって筋肉を動かすことにより、脂肪分解酵素の働きで脂肪酸とグリセリンに分かれるの。そのうちの脂肪酸が血液に乗って筋肉へと運ばれ、それがエネルギーとなって使われるのよ。

こんな脂肪燃焼を促すことでダイエットを行っていくためには、習慣として筋肉を使ったストレッチやエクササイズをすることが大切ね。

おはよ〜っ。あいで〜す

1日の食事の摂り方を真っ先に考える、これがダイエットをする際に一番大切なことよ。

でもじゃあ具体的にどのように食事を改善したらよいのかしらね？

まず第一に、砂糖と脂肪を一緒に摂らないことね。砂糖を摂るとインシュリンの分泌が活発になり、そうすると体脂肪がどんどん体にたまってしまうわよ。これは脂肪が分解されずに体に蓄積されやすくなるからなの。

というわけなので、ダイエットするなら食後の甘いものはできるだけ控え、ソフトドリンクなんかも避けたほうがいいわね。

それから、ダイエット中でも食事はきちんと３食摂ること。ただしその割合は朝２、昼３、夕１がベストよ。

1日の食事の中で朝食の役割は大切よ。体にエンジンをかけるもので、もし朝食を抜いてしまうと、なかなか体温が上がらず血流が悪くなり、脳細胞の動きが鈍くなってしまうの。
ダイエット時には朝ごはんにはたんぱく質を摂るメニューがおすすめね。

お昼ごはんはバランスの良い食事をしっかりと摂る必要があるわよ。ダイエット中の人は1日のうちで昼食で一番エネルギーを摂った方が良いのよ。

メニューはカロリーの高いものよりも和定食などのバランスの良い食事がおすすめね。ダイエット中は洋食よりも和食のほうが良いようね。

夕食のメニューは野菜やたんぱく質を中心にして、脂肪を極力避けたメニューにするようにするべきね。なぜなら脂肪は夜眠っている間に最も活発に蓄積されるからよ。
夕食は1日のうちで一番軽めにするようにね。

夕食後に運動をすることは、ダイエットをしている人におすすめよ。インシュリンの分泌を抑制する効果があるのが食事の後の運動なの。是非毎日続けてみてね。

夕食後の軽い運動を取り入れながら、以上のような食事の摂り方のポイントを参考にしてみてね。そしてしっかりと栄養も摂ることのできるダイエットをしたいものよね。

↑とっても役立つわよ！

おはよ〜っ。あいで〜す。

ダイエットを進める上で、食事を低カロリーに抑えながらさらに栄養バランスも考えたものにすることは大切なことだけど、でもそれが毎日3度3度となると、結構大変なことよね。

そこで、ダイエット中の献立を決めるうえでの注意点をいくつか挙げるわね。

まず、おかずは一人分ずつ盛り付けることで決まった量を食べることになり、食べすぎを防いでね。

ダイエット時は味付けは薄味にするとご飯の食べすぎを防げるわよ。薄味をおいしく食べるためには、ハーブやスパイスなどを上手に使うといいでしょう。

またスープなどの汁物を“一品”にすることも、ダイエットには効果的よ。

スープなどの汁物は、満腹感を得やすく、他のものをたくさん食べなくてすむので、低カロリー食品を使ってダイエット用のスープをいつも用意するといいわね。

やわらかいものよりもしっかりかめるもののほうが、満腹感を早く感じることができることからダイエットにはいいので、おかずも歯ごたえのある材料を使うようするといいわよ。

ご飯やおかずなどがバランスよく食べられるように、ご飯やおかず、汁物などが少しずつ組み合わさるような献立をたてるようにしましょうね。

丼物にするときには小さめのどんぶりにして、自分がいつも食べる量のご飯をお茶碗で計って入れるようにね。

ダイエット時の献立は、１日３０品目を目標に豆類・乾物類などを意識的に摂るようにして色々な食材を毎日の献立に取り入れることがポイントよ。

このようなことを頭に入れて、ダイエットのための食事を摂るようにすると、健康的なダイエットが出来るわね。

おはよ〜っ。あいで〜す。

食事の工夫をしながらダイエットをしようというときは、その食事を作る“食材”の工夫も大切よ。

できるだけカロリーの低いものを使うために、肉の場合はその部位によってカロリーが違うということを頭に入れ、カロリーが低めの場所を選ぶようにしましょうね。

鶏肉ならささみが最もカロリーが低く、次にむね肉、そしてもも肉となり、牛肉と豚肉はもも肉から、ヒレ、ロース、カルビ、そして最後にバラという順でカロリーが高くなるのよ。

カロリーが高い肉は、見ただけでも脂身があるのがわかるもの、と思ってみれば大丈夫ね。

ダイエットのためには、脂身の部分を取ってから調理するようにすると、よりカロリーを抑えることができるわよ。

野菜はローカロリーでビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、ダイエット中の食事にはどんどん摂り入れていきたいものね。

加熱をするとかさが減るので、ダイエット時には調理方法を工夫すればかなりの量を摂取することができるわよ。

それから大豆や大豆加工製品には、良質のたんぱく質がたくさん含まれていて、また大豆イソフラボンが作用して肌荒れ防止や体調を整えるのに役立つので、ダイエットには最適の食材といえるわね。

また、ローカロリーで鉄分やミネラルなどを含んでいる上に食物繊維も豊富な海藻、こんにゃく、きのこなんかもどんどん利用するといいわよ。

肉ヤ魚を選ぶときも、あえて骨付き肉や丸ごと１匹の魚を選ぶと見た目のボリュームがあり食べるのにも時間がかかるので、ゆっくりと食事をすることができるわよ。

ダイエット中は、こんなふうにどんな食材を用いるかというところから工夫すると効果が倍増するのよ。

どんな食材がダイエットに適しているかをきちんと頭に入れて、毎日の食事に摂り入れていきましょう。

おはよ〜っ。あいで〜す。

今年こそはダイエットに挑戦しよう！っていう人は多いと思うけど、いざダイエットを始めるといってもどんなことから始めたらよいかわからないっていう人もいるんじゃないかしらね？

急激に食生活に制限を加えたり、また急に激しい運動をするのも長続きせず、いい方法とはいえないわね。

そこで、簡単に始めることのできるダイエット法を紹介するわね。

まず毎日の食事の調理の仕方を振り返り、ダイエットにつながるように見直してみること。

ダイエットに効果的な調理器具というものもあり、それは電子レンジ、グリル、そしてフッ素樹脂加工のフライパンなんかね。こういった調理器具は油を必要以上に使わなくて済むので、カロリーをセーブすることができるわよ。

調理方法で言うと蒸す、焼く、煮る、炒める、最後に揚げるという順番がカロリーが高くなる調理法なので、この低いほうで調理して摂取エネルギーを抑えることもできるわね。

材料を焼くのであれば、グリルを使えば余計な油が落とせ、また煮るときはあくを取るようにするといいわよ。

炒め物のときは、フッ素樹脂加工のフライパンを使って油を省くようにし、揚げ物のときは衣を薄くし、油はよく切った上にキッチンペーパーなどでしっかり吸い取るといいわね。

ダイエットを簡単に始められる調理は、このように調理方法を工夫するとともに、食事日記をつけることも大切よ。

ただあまり詳しく記しすぎると面倒になりがちなので、ダイエットの意識付けになるように食事内容や時間、状況などを記録する程度のもので充分にダイエットには役に立つはずよ。

こんな食事日記をつけることで、毎日の食生活を見直すこともでき、ダイエットにも役立つし、内面などにも気づくこともできるはずで、それだけでも便利よ。

ダイエットも続けていれば習慣になるものなので、日記もひとつの習慣にして進めていけばいいのよ。

さっそく今日からはじめてみましょう！

あけおめ〜っ。あいで〜す。今年もよろしくね！

年末年始はおいしいものを食べる機会も多く、ついつい食べ過ぎちゃってちょっと体重が増えてしまうということもあるけど、そういう人がダイエットを考えたとき、まず一番に気をつけるのは当然「食事」よね。

でも、勝手なやり方でひどい食事制限をする人もいれば、極端に食事の量を少なくする人もいるわね。そのためにかえって太りやすくなってしまったり、体のどこかを壊してしまうようなこともあるので気をつけなくてはいけないわね。

ダイエットをする場合、食事に関してはどんな点に注意すればよいのかしら。まずは自分がどういうわけで太ってしまったかを知った上で、ダイエットをはじめるべきね。

基本的なことだけど、食事から摂られる摂取エネルギーが、消費エネルギーを超えていると、肥満へとつながりやすくなるわね。

自分の食事生活を振り返ってみて、食べすぎが普通になっていないか、また日ごろから運動不足になっていないか、それから前回のダイエットからリバウンドを起こしていないかなど自分を見つめてみましょう。

そんな風にして、自分の肥満の元を見つけ出すことができたら、次はどのようなことをすればいいかもわかってくるわよね。

もし、ストレスによる食べすぎで太ってしまったのであれば、そのストレスをコントロールしながら食事を変えていくようなようなダイエットをすれば最も効果があがるわよ。

とにかくまずはストレスの元を断つように努力することで、食事も普通にできるようになり、健康にいいダイエットをすることもできるわね。

またリバウンドをしないようにきちんと食事を摂り、体重は急激にではなく、徐々に落とすようにするのがベストよ。

無理なダイエットは急に体がだるくなったり無気力になったりするので、心と体に優しいダイエットをしたいものね。

おはよ〜っ。あいで〜す。

脂肪燃焼のダイエットの一つに“ダンベルダイエット”というものがあるわよ。

これは１�s〜３�s程度のダンベルを使った運動を毎日行って筋肉を活性化させ、脂肪燃焼効率を上げる、というダイエットなの。

ダンベル体操によって筋肉の中の血液循環がよくなって体内の代謝が上がり、脂肪燃焼に一役買うと言われているわね。

ダンベル体操はダイエット目的もあるけど、基礎代謝の高い体への体質改善を行なうものでもあるの。

毎日１５分ずつの運動を続けることで体質が変わり、座っているだけでも脂肪燃焼が起きている体を作ることができるわよ。

ダンベルダイエットの運動は１日のうちの空いた時間にいつでも行なうことができるわね。

食後の血糖値が高くなるときを選ぶと、ダンベル運動で血糖値を低下させることができるのだけど、それは食事後３時間以内が一番効果的よ。

テレビを見ながらでも、とにかくあいた時間、好きなときに行うことができるわよ。

特にダンベルにこだわる必要はなく、１�s程度の重さにでき、持ちやすいものならなんでもいいのよ。

ペットボトルに水を入れたものや、電話帳などの身近にあるものでも代用できるわね。

ダンベル体操には筋肉の量を増やすと同時に筋肉の代謝活性を高めて脂肪燃焼を促す効果があるのよ。

脂肪燃焼をしながら、基礎代謝の高い体質作りができるということね。

おはよ〜っ。あいで〜す

脂肪を燃焼させるダイエットに取り組んで、毎日運動をしているのに効果が出ないという場合は、食事の仕方に脂肪燃焼を止めてしまうような問題が潜んでいるのかもしれないわよ。

脂肪を燃焼させてダイエットできるような体にしていくためには、炭水化物や糖分の摂りすぎは決してよくないので、食生活を振り返って見る必要があるわね。

炭水化物や糖分は、体脂肪より優先してエネルギーに使われるの。糖分や炭水化物を摂りすぎないよう心がければ、脂肪燃焼の効率をあげることができるはずよ。

効率よくダイエットで脂肪燃焼させるには、運動前の高炭水化物食は控えるべきね。

糖が体内にすぐに吸収されるような食事をした場合、血糖値が急激に上昇し、その結果脂肪が消費されにくくなるの。

でも、ダイエットのために全く食事を摂らずに運動をするようなことを繰り返すと、体が常に飢えたような状態になり、脂肪を摂り込もうとする体に変わってしまうのよ。

運動の数時間前には、たんぱく質が多めの食事を摂るように工夫するといいわね。

また体脂肪には、脂肪を貯め込む白色脂肪と、エネルギーを消費して人間の体温を維持するための褐色細胞というのがあるのよ。

このうち褐色細胞の方が脂肪燃焼に一役買うものなので、ダイエットではこの褐色細胞を活用していくといいわよ。

褐色脂肪細胞が存在しているのは、首の後、肩胛骨、そして脇の下などの限られた部分だけなの。

この褐色脂肪細胞がある部分に寒冷刺激を加えて刺激を与えるようにすると、脂肪燃焼効率が上がるわよ。